5 trucs de pros pour gérer les disputes en couple

July 21, 2015

 

Les conflits, ça fait partie de la vie. Vous avez pourtant peut-être entendu des couples vous dire «ah non, nous on ne se chicane jamais»! Comment est-ce possible? Peut-être qu’au fond, ces gens ont des conflits, mais que ceux-ci n’ont pas à être explosifs et à remettre en question la relation à chaque occasion. Voici 5 trucs utiles pour vous en sortir comme des pros!

 

1. Responsabilisez vous

 

Vous avez déjà entendu que «parler au JE» aide à communiquer. S’il est utilisé comme moyen d’accuser l’autre, il ne sera pas efficace. Lorsque vous partagez quelque chose qui vous a blessé avec le JE, vous prenez le temps de reconnaître vos propres sentiments, désirs et attentes envers l’autre. Essayez une formule comme celle-ci :

  • Nommez l’événement ou le comportement en question qui vous dérange ou vous blesse

  • Exprimez l’émotion que cela vous fait vivre

  • Expliquez les conséquences sur vous ou vos raisons

  • Osez demander que le comportement change

 

Cela pourrait donner quelque chose du genre : Quand vous riez de mes erreurs entre amis, je me sens humiliée parce que j’aimerais garder certaines de ces histoires privées. Pourrais-tu me consulter avant de raconter ces anecdotes?

OU

Quand la cuisine est désordonnée et la vaisselle est sale lorsque j’arrive du travail, je me sens en colère, car ça me prend du temps à tout ramasser et je suis fatigué. Pourrais-tu laver la vaisselle ou la faire avec moi si tu n’as pas eu le temps avant?

 

2. Formez une équipe indestructible

 

Les couples qui durent sont ceux qui mettent leur union en priorité. La vie, les enfants, le travail et les loisirs prennent beaucoup de place et il n’est pas toujours facile de rester constamment engagé envers l’autre. Tournez vous vers votre partenaire en cas de difficulté au lieu de vous replier sur vous-même et ne remettez pas votre union en question au moindre conflit. Voyez les compromis comme un investissement à long terme dans votre relation et ne laissez pas les autres sphères de votre vie vous diviser.

 

3. Pensez à : Qu’est-ce qui est en train de se passer en ce moment?

 

Quand on parle avec quelqu’un, on raconte, on écoute ce qui se dit sans tenir compte de la relation. Quand on communique, on observe ce qui est en train de se passer dans la relation. On s’écoute, on nomme ce que ça nous fait vivre et on observe aussi le non-verbal. Par exemple, si un couple s’accuse mutuellement de plein de choses, il peut s’en rendre compte et un des deux partenaires pourrait dire «ça fait cinq minutes qu’on se blâme sans arrêt et je n’ai pas l’impression qu’on arrive à se comprendre, qu’est-ce qu’on essaie vraiment de se dire?»

 

4. Prenez une pause

 

Eh oui, les émotions prennent parfois le dessus et on peut trouver que le conflit dégénère. On peut alors suggérer à l’autre de prendre une pause pour éviter que ça dérape! Par contre, si on le propose, on doit également donner un moment pour revenir à la discussion, pour ne pas simplement fuir le sujet. On utilise cette pause pour tenter de comprendre mieux ce qui vient nous toucher dans la querelle, déterminer son propre besoin dans tout ça, et trouver une façon de l’exprimer plus clairement à l’autre.

 

5. Excusez-vous

 

Un beau classique vous direz, mais cela va de pair avec la responsabilisation! Quand vous réalisez que vous avez parlé de façon irrespectueuse ou agi de façon à blesser l’autre, demandez pardon. C’est un geste apaisant qui montre au partenaire qu’on a entendu sa souffrance et qu’il a tout à fait le droit de ressentir ces émotions. On montre que l’intention n’était pas de faire mal et ça aide à ce que personne ne garde de rancœur suite à la dispute.

 

Maintenant que vous êtes des pros, plus question d’avoir peur des disputes!

 

Valérie Major, votre sexologue

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Sexologue Verdun, Membre de l'ordre professionnel des sexologues du Québec
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